Лікарка-ендокринологиня “4-ї міської поліклініки м. Львова” Ірина Хмелюк вже понад 20 років працює з пацієнтами, які мають діабет. Розвиток діабету 2 типу можна суттєво зменшити і як це зробити — читайте далі.
Збалансоване харчування
Медикиня рекомендує обирати продукти з низьким глікемічним індексом: овочі, фрукти, цільнозернові крупи та хліб, бобові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба, м’ясо, яйця, горіхи та насіння.
Потрібно мінімізувати продукти з доданим цукром, великою кількістю жиру та солі (солодощі, фаст-фуд, солодкі напої, алкоголь).
Регулярна фізична активність
“Займайтеся фізичною активністю хоча б 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Підійде будь-яка активність, яка змушує серце битися частіше, додавайте силові вправи”,
зазначає Ірина Хмелюк.
Підтримання нормальної ваги
Індекс маси тіла (ІМТ) допомагає оцінити, чи ваша вага у здоровому діапазоні. Формула визначення ІМТ: вага (кг) / зріст² (м). Приклад: ІМТ = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5. Норма знаходиться в межах: 18,5–24,9.
Для людей з надмірною вагою навіть невелике схуднення (на 5–7% від початкової ваги) знижує ризик діабету 2 типу на 58%.
Відмова від куріння
“Куріння підвищує ризик розвитку діабету на 30-40%. Окрім цього, нікотин пошкоджує судини, нервову систему, нирки та очі — органи, які й так найбільше вразливі при діабеті. Тому відмова від куріння — це важливий крок для збереження здоров’я, і, до речі, вашого гаманця”,
додає лікарка-ендокринологиня.
Регулярне обстеження
Медикиня наголошує, що потрібно перевіряти рівень глюкози в крові раз на рік. Особливо, якщо у вас є фактори ризику: вік понад 40 років, сімейна історія діабету, підвищений артеріальний тиск, високий рівень холестерину, надмірна вага, низька фізична активність.
“Якщо за результатами аналізів крові виявлено підвищений рівень глюкози, зверніться до лікаря. Фахівець допоможе визначити причини, за потреби, призначить додаткові обстеження і підбере правильне харчування”,
підсумовує Ірина Хмелюк.
Нагадаємо, що нещодавно журналістка “Сихів.Медіа” поспілкувалася з заступницею медичного директора з охорони материнства та дитинства Галиною Бєловою про вакцинацію та дізналася, як записатися на щеплення, які вакцини варто зробити восени, чому потрібно довіряти вакцинації, а не міфам, і чи потрібно готуватися до щеплення. Детальніше читайте за посиланням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Вакцинація — це не ризик, а захист”: медикиня про щеплення дітей і дорослих
