Серце працює без відпочинку, і його здоров’я залежить від наших щоденних звичок. Журналістка “Сихів.Медіа” поспілкувалася з кардіологинею КНП “4-ї міської поліклініки м. Львова” Наталією Химко та підготувала для вас прості й дієві поради, які допоможуть зберегти ваше серце сильним та витривалим.
Які щоденні звички допомагають зберегти здорове серце?
Фізична активність. І це не лише ходьба, а й плавання, катання на велосипеді тощо. Щоденна 30-хвилинна зарядка покращує самопочуття і зміцнює роботу кровоносної системи та серця.
Потрібно обов’язково контролювати цукор, холестерин і тиск. Варто відмовитися від куріння та алкоголю.
Якісний сон по 7-8 годин, який часто нам недоступний, відновлює роботу серця. Треба старатися принаймні спати, не сидіти за комп’ютером чи в телефоні, а також регулярно обстежуватися у лікаря.
Універсальні поради щодо харчування для профілактики серцево-судинних захворювань:
Зараз такий сезон, коли ми можемо збалансувати харчування завдяки овочам та фруктам. Треба вживати цільнозернові продукти: гречку, коричневий рис, вівсянку. Обов’язково збагачувати своє харчування рибою і не лише лососем, а й скумбрією, сардинами — це теж дуже поживні риби.
Потрібно вживати горіхи, бо в них є поживні жири.
Зменшити кількість солі до 5 грамів.
Відмовитися від солодких газованих напоїв, які містять багато цукру.
А також замінити тваринні жири на рослинні. Краще взяти оливкову, лляну чи рапсову олію. Рослинна олія також міститься в авокадо.
Зазначимо, що найвища смертність у світі — від серцево-судинних захворювань. Щорічно понад 17 мільйонів людей у світі гинуть від них. В Україні понад 65% пацієнтів помирають від серцево-судинних захворювань. Ці захворювання протікають безсимптомно і дуже часто вони маніфестують інфарктами та інсультами, що нерідко стають фатальними. Детальніше про те, з якого віку потрібно стежити за серцем, які щоденні звички допомагають зберегти здорове серце, читайте у нашому матеріалі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вберегти своє серце від хвороб: інтерв’ю з кардіологинею Наталією Химко
