3 практичні способи подолати тривогу

Вікторія Балабух

Опубліковано:
TAS life

Грозить звільнення, душить страх вакцинуватись і захворіти одночасно, від близьких нуль підтримки, а вдома лише додатковий стрес — як не збожеволіти від постійної напруги й тривоги, що буде далі? Куди ще гірше?

Гірше буде, якщо ви не навчитеся контролювати свої емоції. Що не можливо без усвідомлення та визнання.

Тривога — це нормально.

Тривога — це природний механізм, що еволюційно зробив нас тими, ким ми є.

Який чином? Завдяки переживанню: «А що ж буде з нами завтра?».

Тривога — це завжди про майбутнє і розвиток, що мотивований бажанням це майбутнє мати.

Тому якщо нервове збудження забирає у вас здатність рівно дихати, це сигнал, що ви не хочете стояти на місці і чинити бездіяльність.

Чому тоді з тривогою потрібно боротись?

• Тривога мучить;
• Тривога — це коли ви наче постійно на голках;
• Тривога забирає енергію;
• Тривога виснажує.
Якщо з нею нічого не робити.

А що робити?

Перед тим, як «лікувати» симптом, варто дізнатись причину.

Бріджит Мартель у своїй книзі «Сексуальність, любов та гештальт»: називає 5 основних причин тривоги:

  1. Відповідальність.
    Наприклад, за своє здоров’я: вакцинуватись чи ні?
  2. Кінечність
    Наприклад, страх непоправних наслідків для здоров’я чи страх смерті — від вакцини ви коронавірусу.
  3. Самотність
    • Реальна — коли немає близьких людей через невміння / страх вибудовувати близькі стосунки;
    • Чи екзистенційна — коли навколо є купа людей, однак ми не відчуваємо належності до групи, розуміння, прийняття.
  4. Розуміння недосконалості себе і світу
    Тобто ви можете помилитись у прийнятті рішення, обрати ненадійний варіант, і невизначеність, відсутність гарантій не дають спокою.
  5. Пошук сенсу
    «Хто придумав коронавірус?», «Кому то все вигідно?», «Хто заробляє на вакцині?». Людському мозку необхідні пояснення. Інакше він сам собі їх придумає.

Як подолати тривогу?

  1. Перевести у страх і раціоналізувати.

Тривога — розмита емоція, страх ж має конкретний предмет. Аби не божеволіти від незрозумілої тривоги, людина інстинктивно оформлює її у страх (наприклад, померти від вакцини) і заходить рішення (у цьому випадку — не вакцинуватись).

Насправді ж ми просто губимось у безкінечних та протилежних потоках інформації і не знаємо, кому вірити.

Бо бракує достовірних знань.

  1. Рішення браку знань — знання здобути.
    • Почитати в інтернеті чи у книгах самому;
    • Порадитись з експертами, яким довіряєте, бо мали з ними позитивний досвід;
    • Поцікавитись досвідом людей, що пережили сходу ситуацію.
    І тоді вирішили знову, зваживши усі й проти. Ніщо так не захищає, як знання.

Вихід — мужність: це коли мені страшно, але я роблю. Вміння поратись з тривогою.

  1. Метод «5 Чому?»

Якщо знайти обличчя страху складно з першого разу. Мета — встановити причинно-наслідковий зв’язок.

— Не буде вакцинуватись!
— Чому?
— Боюсь.
— Чому я боюсь вакцинуватись?
— Боюсь, що помру.
— Чому я думаю, що помру від вакцини?
— Почув від блогера в Інстаграмі.
— Чому я вірю йому?
— Бо має мільйон підписників.
— Чому я думаю, що людині можна довіряти лише через кількість її підписників?

Відповідь на це запитання уже не так важлива. Тут головне — страх смерті.

  1. Метод «І що?»

— От помру і що?

Якщо ви дійшли до цього пункту і задали собі це запитання — ви неабиякий сміливець.

— От помру і що?

Батьки можуть боятись залишити дітей сиротами.

Амбітні люди хвилюватимуться, що не всі справи заплановані зробити встигли.

Релігійні люди жахаються потрапити в пекло.

Рішення тут таке саме, як у методу №5.

  1. Катастрофічний сценарій

— Що найгіршого станеться?

Найстрашніше — це смерть біологічна або смерть соціальна.

Перша ситуація — безвихідна, друга — дуже важка.

Але в більшості речей, що викликають у нас тривогу, катастрофічний сценарій не настільки катастрофічний.

Звільнення, розлучення, відчуття сорому, упущена можливість — можна пережити, правда?

А яким чином? Катастрофічному сценарію потрібно знайти рішення. Часто допомагає заспокоїтись цей метод. Або один із попередніх чотирьох.

Якщо самотужки впоратись не виходить, варто звернутись по допомогу до психолога.

Дорого? Так, однак є 3 способи отримати консультацію спеціаліста безкоштовно:

  1. Ледь не кожен терапевт пропоную першу безкоштовну консультацію.
  2. Є купа студентів різного віку, які шукають собі пацієнтів для практики.
  3. Волонтерські організації психологічної допомоги при церквах, благодійних фондах, правозахисних центрах.

Головне, тривогу не витісняти, оскільки тривале ігнорування ситуації може призвести до панічних атак.

Панічна атака – це раптовий приступ сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Панічні атаки можуть бути дуже страшними. Коли вони відбуваються, людина відчуває, що втрачає контроль, божеволіє або може померти. Зовні це часто схоже на серцевий напад.

Проблема легше попередити, аніж зарадити їй тому. Тому не зволікайте турбуватись про свій ментальний стан. Ваше фізичне здоров’я цьому подякує.

Вікторія Балабух, журналістка

Блог – це місце, де автори можуть висвітлювати свої суб’єктивні думки та пропозиції. Редакція «Сихів.Медіа» може не погоджуватись з думкою автора, проте кожен має право висловитись.

Сихів Медіа