За даними нещодавнього дослідження Міністерства охорони здоров’я України, кожна п’ята дитина молодшого шкільного віку має зайву вагу. Це підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та гіпертонії в майбутньому. Але суворі дієти чи заборони лише погіршують ситуацію. Сімейна лікарка 4-ї поліклініки, що на проспекті Червоної Калини, 68, Надія Ковалишин розповіла, як допомогти дитині без примусу та стресу.
Сьогодні важливо навчити дітей правильно харчуватися, адже збалансоване харчування — запорука здоров’я та гарного самопочуття. Незбалансована дієта може призвести до проблем зі шлунково-кишковим трактом, надмірної ваги, ослаблення імунітету та інших захворювань. Щоб цього уникнути, ми пропонуємо кілька корисних порад для формування здорових харчових звичок у дітей.
Сімейне харчування без дієт
Не змушуйте дитину сидіти на жорсткій дієті. Натомість змініть раціон усієї родини: додайте більше овочів, білків, корисних жирів, а кількість цукру зменшіть.
- Замість солодкого сніданку — омлет із овочами чи сирники.
- Замість газованих напоїв — вода чи компот без цукру.
- Замість фастфуду — домашній бургер із цільнозернового хліба.
Менше ґаджетів – більше руху
Фізична активність — ключ до здоров’я. За рекомендацією ВООЗ, діти повинні обмежувати час перед екранами:
- до 2 років — жодних ґаджетів;
- 2–4 роки — не більше 1 години на день;
- для старших — до 2 годин на день.
Запровадьте правило “30 хв за екраном — 10 хв руху”. Наприклад, після гри в телефоні дитина може пограти в м’яч або потанцювати. А також проводьте активний час разом: прогулянки, велосипед, плавання чи танці.
Ніяких різких заборон
Категоричне “Тобі це не можна!” викликає лише протест. Натомість навчіть дитину робити вибір: “Хочеш солодке? Оберімо між бананом і печивом.”
Привчайте до води замість солодких напоїв
Газовані напої та пакетовані соки містять багато прихованого цукру.
- Додайте у воду лимон, ягоди чи шматочки фруктів, щоб зробити її цікавою.
- Купіть гарну пляшку, яку дитина носитиме з собою.
Сон — секрет здорової ваги
Діти, які сплять менше ніж 9 годин на добу, мають значно більший ризик ожиріння.
- Встановіть чіткий режим: без ґаджетів перед сном, а натомість читання чи спокійні ігри.
- Створіть комфортні умови для сну: темрява, тиша, прохолодна кімната.
Не акцентуйте на вазі!
Фраза “Тобі треба схуднути” може завдати психологічної шкоди. Натомість скажіть: “Зробімо так, щоб ти почувався сильним і здоровим!” Підтримка та позитивний приклад батьків — найкращий мотиватор для дитини. Діти охоче змінюють звички, коли бачать схвалення та відчувають любов.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Центри національно-патріотичного виховання: навчання для учніх 9-х класів та закладів професійно-технічної освіти
