Сьогодні у Львові +32°C — справжня літня спека, яка може стати справжнім випробуванням для організму. Особливо це відчувається у густонаселених районах, як-от Сихівський, де асфальт розжарюється до межі, а громадський транспорт перетворюється на сауну.
Сихів Медіа зібрало практичні поради, щоб допомогти вам легше пережити спекотні дні:
- Ваш організм – найкращий індикатор стану. Відчуваєте втому, запаморочення, спрагу чи сонливість? Не ігноруйте. Краще перепочити, випити води, повернутись додому чи звернутися по допомогу.
- Найспекотніший час – з обіду до вечора. Якщо можете, залишайтеся в тіні, плануйте прогулянки на ранок або вечір.
- Якщо вихід неминучий — візьміть парасольку, головний убір, воду, аптечку (особливо, якщо маєте серцево-судинні проблеми), і намагайтеся триматися в тіні.
- У трамваях чи автобусах без кондиціонеру, сьогодні не легше, ніж на вулиці. Якщо маєте змогу — обирайте таксі або пішу прогулянку затінком.
- Забудьте про синтетику. У спеку — тільки натуральні тканини: бавовна, льон. Одяг — світлих кольорів і вільного крою. Обов’язково — капелюх або панама.
- Не соромтесь мокрих хустинок на шиї (так званий “японський кондиціонер”) — це реально працює.
Як охолодити квартиру без кондиціонера
- Закрийте штори або жалюзі (краще темні).
- Повісьте вологе простирадло в кімнаті.
- Поставте перед вентилятором пляшку з крижаною водою.
- Змочіть зап’ястя, шию, коліна — це охолоджує організм.
- Заваріть неміцний зелений чай з м’ятою та лимоном — освіжає краще за холодну воду.
Пийте правильно
МОЗ рекомендує пити не менше 2,5-3 л рідини на день, це стосується будь-якої рідини з температурою 18-20 градусів. Вживати її радять кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл, наприклад: воду, компоти, чай, свіжі соки тощо.
Уникайте крижаної води — насправді вона не втамовує спрагу і навантажує серце. Ідеально: вода кімнатної температури. Щодо алкоголю, то його потрібно уникати — він зневоднює та спотворює відчуття спеки.
Людям із серцевими захворюваннями та проблемами з нирками слід обмежити рідину до 1 літра на день (з урахуванням супів, фруктів і овочів).
Що їсти у спеку
Відмовтесь від смаженого, жирного, гострого. Їжте овочі, фрукти, каші та легкі супи. Також ідеальні варіанти: гаспачо, салати, гречка, рис. Щодо м’яса та риби — її краще їсти зранку або ввечері, коли прохолодніше. Головне: не переїдайте — повний шлунок заважає дихати і навантажує серце.
Догляд за шкірою та плавання
- Використовуйте сонцезахисні креми (SPF 30+).
- Мінімізуйте декоративну косметику: тональні засоби забивають пори, можуть викликати алергію.
- Зволожуйте шкіру — термальна вода, легкі креми.
- Перш ніж стрибати у воду — охолоньте.
- Купайтесь не більше 10–15 хв.
- Уникайте міських водойм, якщо не впевнені в їх чистоті.
- Не сидіть у воді до “гусячої шкіри” — це шлях до хвороб.
Особливо обережно мають бути:
- люди із серцево-судинними захворюваннями,
- літні люди,
- діти,
- вагітні,
- хворі на цукровий діабет.
Нагадуємо: у разі поганого самопочуття на вулиці — сідайте в тіні, просіть допомоги, викликайте швидку за номером 103.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сихівчанам нагадують: купатися у водоймах слід лише вдень і з дотриманням правил
